[高考貼士]萬一沒睡好 也能考得好.TXT

[高考貼士]萬一沒睡好 也能考得好.txt。
高考貼士萬一沒睡好也能考得好專家：考前喝點低糖水有助補充葡萄糖，中午睡不著也應閉目養(yǎng)神考試臨近，睡眠不佳是不少考生遭遇的苦惱。

有人是因為臨戰(zhàn)抱“佛腳”而睡眠欠缺，有人則是焦慮導致失眠。

為此，武警廣東總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶從睡前行為、睡覺環(huán)境、睡眠心態(tài)等多方面提出建議，并表明：“萬一沒睡好也能考得好。

”此外，廣大考生家長關心的考試期間飲水問題也成為一大熱點。

熱水？冷飲？碳酸飲料？能量飲品？解暑涼茶？提神咖啡？……面對一眾功能不一的飲料，專家答案是：自制低濃度糖水為最佳。

　　睡眠篇睡前半小時莫再看復習資料對于青少年而言，每天一般要睡夠個小時。

所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。

如何保證考試前夕以及考試期間能擁有良好的睡眠？在專家眼中，拋開性格差異導致的睡眠質(zhì)量差異不論，利用“技巧”可以盡量贏得優(yōu)質(zhì)睡眠。

曾晶表示，首當其沖就是臨考前依然抱“佛腳”不撒手、甚至把功課和考試內(nèi)容帶上床帶入夢。

專家指出，上床之前半小時應在較松弛安靜的氛圍中度過，此時應拋開書籍和復習資料，可以收聽廣播、傾聽音樂或是翻看休閑雜志等，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。

此外，臨睡前洗熱水澡或熱水泡腳都能促進血液循環(huán)、幫助催眠。

午休沒睡好也能考出好成績曾晶介紹，不少考生家長會訂好考場附近鐘點房或是安排接送，以抓緊時間保證孩子中午能盡量多休息。

但由于剛進行完一場腦力交鋒、且下午還將面臨另一場激烈戰(zhàn)斗，不少考生中午反而非常興奮，久久難以入睡。

此時該怎么辦？不少人選擇睡不著干脆起來看會兒下午備考的材料，但專家不支持這種做法。

“午休可以緩解上午考試帶來的身心疲勞，為下午迎戰(zhàn)儲備充足的體力，所以非常重要。

就算難以入睡也應閉目養(yǎng)神，此時千萬不要再看復習參考書，以免長時間用眼引起視疲勞，反而可能妨礙下午考試。

”她說。

不少考生認為睡不好肯定會導致思維反應變慢、記憶力下降。

對此，專家認為是“杞人憂天”。

曾有心理學家對睡眠進行實驗后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。

因此，考生哪怕出現(xiàn)失眠或做夢太多，也不用醒來后過分夸大失眠的危害，自己打擊自己。

“萬一真的沒睡好，洗臉刷牙后人又可以重新打起精神，微笑走上考場?br>
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”曾晶表示。

保障睡眠謹記驅(qū)蚊專家指出，目前廣州氣溫不算很高，但比較悶熱。

考生睡覺時，盡量不開空調(diào)，即使開空調(diào)溫度